Sonora y Quintana Roo no modifican sus horarios, por lo que no se hacen ajustes a los relojes. Con la llegada del equinoccio de otoño y el cambio de horario, los días tendrán menos tiempo de luz natural y parecerán más cortos, debido a que anochecerá más temprano, cambios que podrían generar estrés o afectaciones al sueño, en ciertas personas; cambio que no debe sorprender a nadie, de ahí la importancia de informarse cuándo cuando inicia el horario de invierno 2021, y las medidas que deberán de tomarse en cuenta.
Cancún, Quintana Roo. – En México, el horario de invierno inicia el domingo 31 de octubre, a las 2 de la madrugada, por lo que la población deberá de ajustar su reloj una hora antes de acostarse, salvo en Sonora y Quintana Roo no se hace ajuste de ningún tipo a los relojes, porque no modifican sus horarios.
Se recomienda que cada persona, previamente y antes de irse a dormir, atrasen una hora su reloj, para despertar el domingo con el nuevo horario.
Sin embargo, para evitar confusiones, hay algunas excepciones como la franja fronteriza con los Estados Unidos, donde el horario de verano termina el primer domingo de noviembre, de igual manera a las 2:00 de la madrugada.
Recomendaciones para el Cambio de Horario
Este ligero cambio en el horario, influye en el comportamiento de las personas, por lo que se recomienda dar un periodo máximo de 7 a 10 días en que se regulan el estado de ánimo y los hábitos alimenticios, esto es por la sensibilidad a este cambio de horario, además de evitar las siestas diurnas los primeros días, para poder conciliar el sueño por la noche y así ajustar su reloj biológico y seguir un horario regular al levantarse y acostarse, incluso, los dos primeros fines de semana o los días de descanso. Las personas más susceptibles y con mayor resistencia son quienes tienen algún trastorno del sueño, como los adultos mayores que hacen pequeñas siestas durante el día. Eventualmente, se podría experimentar cansancio o cambios de humor durante los primeros días del cambio de horario, otros podrían presentar gastritis, colitis o úlcera gastrointestinal, porque su reloj biológico personal está adaptado a comer a cierta hora y, de no hacerlo, su aparato digestivo secreta jugos gástricos de manera excesiva